„Mindful running”, avagy légy jelen a futásodban!

Néha az érzések többet mondanak, mint a kütyük

A technológia rohamos fejlődése látszólag könnyebbé teszi az edzést is; már mindent tudunk monitorozni, rögzíteni, elemezni, sőt az órák ma már egy-egy edzés levezénylésére is képesek, tehát diktálják az iramot, pulzust, wattot.

De hogyan legyél jelen a futásodban és mire figyelj? Barátkozz össze az RPE skálával!

RPE (rating of perceived exertion)-skála

Az RPE egy szubjektív értékelő skála, ahol 1-10-ig sorolhatod be a feladat nehézségét. Az 1-es a legkönnyebb, a 10-es a legnehezebb. Mire figyelj az edzés során, illetve minek alapján értékelj?

Légzés

Lassú, egyenletes, vagy nehézkes és kapkodó? Könnyű (a skála szerinti 2-3-as nehézségű futás esetén) könnyen kell lélegezned. Ha nehezen veszed a levegőt, az vagy megfázás, vagy 7-8-as nehézség. Lassíts, ha ezt üzeni a lélegzeted és ezt kívánja az edzés.

2. Fejben is nehéz?

Mentálisan megvisel, hogy az adott tempót tartsd? Harcolni kell magaddal, hogy ne lassíts? A magasabb nehézségű edzések esetén sokkal inkább ott kell lenni fejben, tehát az, hogy mennyire kell fejben erősnek lenni az edzés alatt, szintén jó visszajelzés.

3. Élvezed, vagy csak muszájból csinálod?

Nem minden futás örömfutás, ami teljesen normális, hiszen mindenkinél előfordulhatnak motivációs mélypontok. De ha folyamatosan azt érzed, hogy csak azért edzel, mert muszáj, az hosszútávon kiégéshez vezethet. Ha edzővel dolgozol, akkor mindig adj neki visszajelzést. Ez nagyon fontos, hiszen egy jó edző ezt is figyelembe veszi az edzésterv írásakor. Könnyebb edzések, esetleg valami új keresztedzés (vagy egy új futócipő ????) is segíthet kimozdulni a negatív spirálból.

RPE skála:

mintha TV-t néznél

2-3. nagyon könnyű, regeneráló, átmozgató edzés

4-5. Könnyed tempó, összetett mondatokban is tudsz beszélgetni közben, lihegés nélkül

6-7. Közepesen erős, lihegve beszélős, izzadós tempó

8-9. Nagyon erős, beszélni már nem tudsz, maximum tőmondatokat, de azt is hörögve, a tempót csak rövid ideig tudod tartani

A túlélésért küzdesz, itt már nem bírod sokáig

Vissza