Blog

Találd meg az igazit! 

A nem megfelelő méretű és tartást biztosító sportmelltartó komoly egészségügyi problémát is okozhat, például váll, hát és gerincproblémákat. Ez a nagyobb mellű nőkre fokozottan igaz, így, ha te is ebbe a csoportba tartozol, érdemes ezt a témát komolyan venni. 

Sporthoz sportmelltartót! 

Alapelv, hogy sportoláshoz használj sportmelltartót. A mindennapokra tervezett darabok nem biztosítanak elég tartást, nem vezetik el az izzadságot sem, kényelmetlenek sporthoz és csúnyán ki is dörzsölhetik a bőrt.  

Néha az érzések többet mondanak, mint a kütyük 

A technológia rohamos fejlődése látszólag könnyebbé teszi az edzést is; már mindent tudunk monitorozni, rögzíteni, elemezni, sőt az órák ma már egy-egy edzés levezénylésére is képesek, tehát diktálják az iramot, pulzust, wattot.  

De hogyan legyél jelen a futásodban és mire figyelj? Barátkozz össze az RPE skálával! 

RPE (rating of perceived exertion)-skála 

Az RPE egy szubjektív értékelő skála, ahol 1-10-ig sorolhatod be a feladat nehézségét. Az 1-es a legkönnyebb, a 10-es a legnehezebb. Mire figyelj az edzés során, illetve minek alapján értékelj?  

Bárkinél előfordulhat a relatív energiahiány 

Erőtlenség, motivációhiány, romló teljesítmény, sérülések, épp, hogy kimásztunk egy betegségből, máris jön a másik… Ha ilyet tapasztalunk, biztosak lehetünk benne, hogy valami nincs rendben. A háttérben többek között relatív energiahiány (RED-S) is állhat.  

A RED-S szindróma (relative energy deficiency in sport) akkor alakul ki, ha tartósan kevesebb energiát viszünk be, mint amennyi szervezetünk működéséhez szükséges. Korábban a RED-S szindrómát a nőket érintő „atléta triásszal” azonosították, de több kutatás is igazolja, hogy a probléma nem csak a nőket érinti. De mi is a RED-S, hogyan ismerhetjük fel és mit tehetünk ellene? 

„Red flag” a sportban 

A relatív energiahiány azt jelenti, hogy kevesebb energia áll rendelkezésre, mint amennyi az összes testfunkciónk működéséhez szükséges. Magyarul: a kalóriabevitel nem elégséges még a mindennapi „létezéshez” sem, nem is beszélve a sporttevékenységek energiaigényéről. A szervezetünk akkor is használ energiát, ha egész nap fekszünk és sorozatot nézünk. Ez az ún. alapanyagcsere (BMR). Ehhez adódik hozzá a testmozgással felhasznált energia. Például: egy 60 kilós nőnek kb. 1250 kcal az alapanyagcseréje (tehát ennyit használ fel egy egész napos Netflixezés során). Ha a nő aktívan sportol, akkor a napi edzésekkel több 100, sőt, több 1000 kalóriát is elégethet, ami jelentős kalóriadeficitet okoz. Ha a visszapótlás nem megfelelő, az illető nem csak fogyni fog, hanem egy sor veszélyes egészségügyi problémával is szembesülnie kell egy idő után.